【CZYZ】付费孕妇课堂笔记——孕妇营养、胎教、孕妇操等【6.15 更新“实用待产包”】~~~新增【秋日物语】mm提供的【孕妇瑜伽操】~~~~~

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为了便于各位姐妹们方便查看,因此单独又开了一个帖子,将持续更新我在CZYZ上的孕妇课程的内容(里面好的是,不推荐产品,全从孕妇角度考虑,这点真不错),花了钱买了安心,也希望能分享给姐妹们~~~~~


此内容为楼主原创,一个个字码出来的哦~~~

希望对各位有用,如果觉得好,就顶一下吧,(*^__^*) 嘻嘻……


本楼就作为指引楼吧,直接点击下方内容可直达哦~~~~~~~~~


感谢 秋日物语 mm~~~~新增的关于孕妇的瑜伽内容,撒花撒花~~~~~~~~~


孕妇瑜伽注意事项

孕妇适宜经常做的动作

时间及强度建议

查看更多精彩图片产后调理



以下为孕妇课程笔记内容:


孕妇课堂笔记1——营养课程


孕妇课堂笔记2——孕8周课程(关于音乐胎教和孕妇操)


孕妇课堂笔记3——孕10-12周课程(关于孕妇生活注意事项)


查看更多精彩图片孕妇课堂笔记4——孕14周课程(关于孕妇饮食)


查看更多精彩图片孕妇课堂笔记5——孕16周课程(关于孕妇音乐胎教、夫妻按摩操、膳食分析)


查看更多精彩图片孕妇课堂笔记n——孕26w(实用待产包



话说,每次课程结束后都会让我去做一个孕妇冥想,有条件的mm也可以自己在家做,不过不知道网上有没有这种音乐。因为我们公司有自己的心理咨询师,以前也会做冥想,对放松身心真的很有用哦~~~~~


为了方便各位mm下载孕期胎教音乐,开了外部下载的网盘,大家可以自行下载了哦,如果觉得好,请顶一下哈~~~

早孕期胎教音乐(≤16周)

孕中期胎教音乐(16周-28周)




另还有关于GFY国妇婴建卡相关事宜,可参考楼主的另一个帖子~~~~~

GFY国妇婴建卡流程——预约建卡、早唐测试【将持续更新】




本帖子于 2014-05-21 18:04:57 被天使在凡间编辑过
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2013-04-13 10:56
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【付费】孕妇课堂笔记

第一次去听课,是因为去建小卡的时候,社区服务中心推荐的免费课程。因为是在工作日,所以派的是老娘去学习的,讲的都是关于孕妇营养课程,请的也是某知名医院的营养科医生,觉得蛮不错,后来又有一次机会去听孕妇沙龙,也就报名去参加了~~~~~~

一、免费孕妇沙龙——营养课程

这次沙龙,主讲的还是上次那位营养科的医生,主要说了关于孕妇整个产期需要哪几次重要的检查,以后新生儿出生后的几项检查,一般mm们都基本知道,在这里就不多做介绍了,主要就孕妇饮食做一下笔记分享吧~~~~~~~

1. 孕妇需要注重哪些营养的补充

叶酸——这个很重要,一般孕前3个月就需要进行补充,以防止“无脑儿”,建议整个孕期都需要补充。但注意,不能补充过多,一般一天仅需要0.4毫克,最多补充不能超过0.8毫克,所以mm一定注意不要把叶酸片和维生素片叠着吃,以防摄入过多。

DHA——有助于胎儿的大脑发育,就跟吃核桃是一样的意义。但注意的是,不能整个孕期都补充,以防止孩子出生后有多动症的可能。因此,只需要在孩子大脑发育的关键时刻补充即可,也就是2个阶段:8周—16周/28周—32周。

——这对于孕妈妈也很重要,特别是在孕中后期,很容易发生缺钙的情况。但并不是整个孕期都需要补充,因为一般在日常的饮食中,也有不少的摄入。如果有必要,建议在18周--36周期间服用,最后一个月不能再补过多了,怕小孩子脑壳长得太大太硬。另外,需要提醒的是,不建议mm随便自己买了钙片吃,医生说有的钙片不一定适合孕妇吃,建议有需要的话,在产假时让医生开专门的钙片吃比较好。

建议:医生说,建议不一定要买国外进口的吃,购买时需要注意比对各成分相关的含量,毕竟外国人和中国人的体质不同,不建议超量补充。


2. 孕妇最容易产生的营养问题
蛋白质过剩
现在孕妇,基本很少存在营养不足的情况,绝大多数都是营养过剩,所以不能暴饮暴食,反而要吃的得当,有所控制。对于蛋白质的摄入,基本每天的摄入量建议如下:
1)肉类:100-150g(基本就是一块和巴掌差不多大的大排的量),推荐红肉优先
2)豆制品:50-100g
3)奶制品:牛奶 200-250g/酸奶100-150g

糖分过剩
这就是平时大家会看到说的,很多孕妇很怕糖筛不过,其实并不是为了过指标而去过的,更多地是为胎儿的健康成长考虑,包括孕妇自己本身。其中,大家最大的误区,就是孕妇认为水果可以多吃,吃的越多越好——其实,这是一个很大的错误观点。其实,水果只能给孕妇用来解馋的,主要的营养还是通过基础饮食来输入的,所以孕妇要特别注意,不能水果吃太多,每天不超过200g(当然,不排除有的mm代谢快,怎么多吃也不能血糖高的情况,但还是注意为妙)

以下水果尽量不要吃:西瓜、甘蔗、榴莲、木瓜
以下水果尽量少吃:苹果、香蕉、提子、哈密瓜

建议:医生说,建议胃口好的mm特别要注意控制自己的体重。为什么有的人孕后期会浮肿,并不是正常现象,那是因为孕妇的代谢跟不上了,所以会造成这个现象。孕妇本来就要负担2个人的营养和自身的功能,各器官的功能也比不上正常人,所以不要暴饮暴食,体重增长最好控制在20斤以内,宝宝的出生体重在5.5-6.5斤才是最合适的,超过8斤就是巨大儿了,会造成很多的疾病。


本帖子于 2013-04-13 11:01:08 被天使在凡间编辑过
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【付费】孕妇课堂笔记

终于到了周末,上周还发烧几天,所以一直没有继续更新~~~~~~~

后来在第一次的免费沙龙后,了解下他们的孕妇课堂,除了有一对一上课的老师外,上课的内容也比较吸引我,每两周一次课,平均在1个小时左右,会详细记录每段时间的孕妇情况,从饮食、胎教、孕妇操到后期还有产前开奶等服务,所以,就选择了在这里上课了~~~~~~~另外还有个优势,就是有什么问题,可以随时打电话给那里的老师(这次我发烧,就直接打给老师咨询的),还有专业的妇产科医生为我解答,所以,总体来说,就是买个安心吧,呵呵


ps:话说上课的时候有点很好,我本来还特地买了小本子想做记录,结果老师说,你不用记,我都会把重点事项写下来给你的,你只要听就好了,好贴心的哦~~~~~~~



二、付费孕妇课堂(一对一上课)——孕8w课程(关于音乐胎教和简单孕妇操)


1.关于音乐胎教

1)每天固定时间(早、晚各15-30min)——16周之前,宝宝的听力还没有完全发育,这时候的音乐胎教为的是让宝宝能养成习惯,在固定时间醒过来,为以后的因为胎教做铺垫

2)听音乐的时候,不要做其他任何事情

3)必须在妈妈清醒的状态下进行

4)音乐需要外放,不要带耳机,一般在60-70分贝

5)晚上听完音乐,直接睡觉,不要干其他的事情了,否则宝宝也就不跟着睡了

6)每次听的时候,需要抚摸宝宝(肚子),一般在3-5min就可以了


注意:并不是所有的音乐都适合做胎教音乐的,选的不好,反而适得其反,胎教音乐对于内容、音频都有严格的限制的。


ps:有需要孕早期(≤16周)胎教音乐的mm可以留下邮箱或私信我,我把音乐发给你们~~~~~~~


2.简单孕妇操

这个真是考验表达能力了……希望大家能看懂……


手臂侧伸

一只手向前45度伸直(手掌是与地面垂直),另一只手肘勾住伸直手的手肘,往自己胸口方向按压,每次按压2-3次。

左右手轮流做,每天建议做2-3次,每次5-8遍~~~~~


作用:防止副乳的产生~~~~~~


手臂后驱


双手从前伸直并拢,并向两侧至后侧伸展(可以想象像游泳一样的姿势)

手臂伸至后背,手臂向下伸直,手掌(心)并拢,然后向上翻转(就像正面时,双手合拢拜佛的姿势,现在就是换成在背后)

每天建议做2-3次,每次3-4遍~~~~~~


作用:孕妇容易韧带变硬,这样可以帮助拉伸手臂韧带~~~~



本帖子于 2013-04-13 11:03:38 被天使在凡间编辑过
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、付费孕妇课堂(一对一上课)——孕10-12w课程(关于孕妇生活注意事项)


孕妇生活注意事项


1. 家用电器

远离辐射较大的电器——微波炉、电吹风和油烟机(话说,油烟机我是从来没想到过的……)

ps:用微波炉转东西,记得时间到了及时拿出来,否则里面的辐射会集聚在食物里的,放的时间长了,宁愿不吃的……


2. 关于看电视

每天平均 3小时;

正面2米外观看;

每1小时起来活动10分钟,观望下远方(因为孕妇眼压相对比较高,要及时放松)


3.关于电脑

不要放在靠近自己的身体部位(电脑的背面辐射最大)

在电脑旁放杯水,吸辐射和灰尘,定时换一下

放在电脑旁自己喝的水,一定要有杯盖,防尘防辐射

每1小时起来活动10分钟,观望下远方

每2小时用毛巾擦拭露在外面的皮肤,去辐射


4.关于穿鞋

尽量穿有坡跟2-3cm的鞋,防止平跟鞋过多刺激足后跟(此处好像说是跟子宫有关的穴位,常刺激容易引起宫缩还是什么)


5. 关于穿袜

整个孕期都要穿,不管是棉袜还是夏天穿丝袜,防止寒气侵入

睡觉时候也要穿袜子


6.关于手机

不放在自己胸前

建议用耳线或蓝牙打电话


7.关于外出

空气不流通的地方不要去

例如:KTV,电影院——空气不流通,音量嘈杂


8.关于站姿、坐姿和睡姿

站姿:尽量不要用手撑腰,特别是孕后期

坐姿:背后靠个靠垫,不要压迫肚子

睡姿:尽量左侧睡,孕后期不要平躺睡


9.关于洗澡

水温,不要超过42度,不要用热水冲肚子,更不能泡澡了

洗澡要在家里有人的情况下,以防发生意外

每次洗澡时间不要超过30分钟

建议用婴儿沐浴露



本帖子于 2013-04-13 11:35:10 被天使在凡间编辑过
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四、付费孕妇课堂(一对一上课)——孕14w课程(关于孕妇日常饮食)


孕妇日常饮食


1. 每日的饮食搭配

●主食:200-250g(饭、面食、包子等)

●荤菜:150g(红肉为主,牛肉为先)

●豆制品:50g(豆腐、千张、豆腐皮等)

●蔬菜:500g——绿叶菜350g

                         豆类100g(蚕豆、毛豆、刀豆等)

                         其他蔬菜50g

●牛奶:200ml (我不能喝牛奶,所以只能靠别的补钙了……)

●芝麻:磨成粉,每天2勺(不磨成粉,不容易吸收)

●核桃:3个

●鸡蛋:1-2个(我每天一个感觉都没有坚持到……)


2. 孕妇忌食

●回奶:鸽子、韭菜、麦片(特别是胚芽)、黑鱼

●大寒:大闸蟹、甲鱼、柿子、西瓜

●宫缩:薏仁、芡实、山楂、木瓜

●活血:桂圆、红糖、黑糖、补品

●燕窝(建议坐月子可以吃,孕期说这个什么蛋白质不容易吸收)、火锅(自家做的白汤锅底除外)

●蛙类、贝壳类、螺类(容易有寄生虫)

●甜食(巧克力、冰激凌)

●冰/冷食物不要吃,容易宫缩

●荤汤(只吃汤内食材)




本帖子于 2013-04-14 10:20:17 被天使在凡间编辑过
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五、付费孕妇课堂(一对一上课)——孕16w课程(关于孕妇音乐胎教、夫妻按摩操、膳食分析)


孕中期的胎教


1. 抚摸胎教

现在随着孕周的增加,肚子也日渐突起,羊水也多了起来

16周后的宝宝已经有了明显的触觉,因此,在每天音乐胎教的同时,光抚摸肚子已经不够


现在做法:双手手掌方向朝下放在肚子上方,自上而下的用一点点的小力轻微的挤压肚子往下抚摸(力度不用很大,能感觉用了一点点的力就可以了),这样能挤压到羊水,让宝宝感受到羊水的波动~~~~~~(千万记得就一个方向,自上而下,如果反过来的话,会让妈妈不舒服,甚至反胃呕吐的~~~


2. 音乐胎教

与之前的要求是一样的,就是胎教音乐的内容,换成孕中期的音乐


PS:已在首楼更新了下载链接,mm可以自行下载了哦~~~~~~~~~~~~~


3. 手工胎教

孕妈妈可以做一些手工,一边做一边跟宝宝说话,告诉宝宝纸头的颜色、折的是什么形状等等内容

这次课程教的就是千纸鹤的折法,这个大家应该都会吧~~~~~~


孕中期的夫妻按摩操


准爸爸也不是那么好当的,随着孕妈妈的孕周增加,越来越会有疲劳感,这个时候,准爸爸就要出场,给孕妈妈做马萨基了~~~~~~~

因为具体动作很难掩饰,我就挑几个比较容易理解和有帮助的内容吧


1. 抚摸放松

孕妈妈坐在椅子上坐直,准爸爸用双手,按一定的顺序对孕妈妈进行按摩,使孕妈妈全身得以放松


抚摸顺序是:头——颈——肩——手臂侧面——手——(从手再至手臂背)手肘——肩——背部——尾骨(每天3次)


2. 按摩放松

1)从额头到太阳穴,揉压太阳穴

2)从下巴轻轻抚摸至耳朵,轻柔耳垂(孕妈妈自己也能按摩,说能促进宝宝从胎盘吸收营养)

3)按摩眼眶——准爸爸站在孕妈妈背后,双手食指按住眉骨,中指无名指按住颧骨(成V字型),用力按压几次,帮助减缓眼压(千万记得是按压,不是拉4)扯脸皮,否则皱纹都要出来了!我家老公一开始学的时候,把我脸一遍按一遍拉,被我骂了一顿)

5)按摩头皮,用双手五个手指,在头皮上随便按,就跟理发店做按摩一个感觉~~~~

6)按摩风池穴,这个我觉得很不错,可以改善孕妈妈睡眠不好或多梦的情况——就是在后脑勺,靠近颈部的地方,有两个凹进去的地方,就是风池穴。用大拇指和食指用力往上提并按压,是很好的帮助睡眠的方式哦~~~~~


个人的膳食分析

上周上课的时候,把之前的每日饮食记录给了老师,这次结合我的每日饮食,做了膳食分析,一眼望去都是不足不足不足……

以下就是具体的分析,大家可以结合自己的情况,看看是否有缺失或营养过剩的情况,自己可以就饮食做个调整哦!




本帖子于 2013-06-02 17:55:29 被天使在凡间编辑过
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留楼~~~~~
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好久没来更新了,一方面之前的课程大多以孕妇操为主,另一方面,这段时候比较忙,所以未及时更新,见谅见谅~~~~~~


今天去上课,比较有收获的就是关于“待产包”,所以先来给大家分享分享哈~~~~~~~~~



付费孕妇课堂(一对一上课)——孕26w课程(实用待产包)


鉴于26w-28w,孕妈妈的状态是比较好的,同时重要的检查也已经通过了,这段时间准备待产包是最合适的

到了28w后,孕妈妈肚子会长的很快,自己负担很很重,就没啥精力去准备了

此外,也预防后期,可能随时会临盆的可能,再准备就来不及了哈~~~~~


妈妈待产包


具体说明:

1. 证件相关——建议拿个小袋子备着,一旦发现有见红或破水,孕妈妈可以直接拿了去医院。其他的东西,可以后期让家属再带去。(关于住院押金,具体请咨询待产医院,每个医院可能不同)

2. 拖鞋——准备那种穿鞋,即月子鞋的那种

3. 袜子——备个6-8双,因为生完比较虚,容易出汗,一直要换洗的

4. 脸盆&毛巾——数量相对应的。此外,建议多背几条大的洗脸毛巾,用来擦汗和垫背(放在衣服里面吸汗),这样就不用一直换上衣了,换毛巾就行了

5. 香皂——2块左右,一块给自己用的,一块专门给抱抱的人洗手的。洗完手才能抱宝宝,以免细菌感染给宝宝~~~~

6. 新生儿尿布——NB的一包就够了,一般住院那几天用不了一包的

7. 湿纸巾——建议最好不要用,除非断水或外出,否则建议还是用水洗擦更好

8. 护臀膏——没啥必要,一般没有红屁股就不要用,等真的红屁股了,用也没啥效果了

9. 奶粉——1小罐就好了,为了避免刚生完妈妈一开始没奶的情况。买大了也浪费,开了之后1个月后不吃,一般就没啥用了。


新妈妈/新生儿物品清单




具体说明:

1.  童床——如果有别人用下来旧的是最好的,没有味道

2. 婴儿专用定型枕——3个月内不要用。之后慢慢的增加高度,也可以用毛巾折叠后代替

3. 浴巾——建议用全棉毛巾,纱布吸水性不够,容易滴水

4. 洗脸/洗pp毛巾——建议用全棉毛巾,其他可以用纱布代替

5. 奶瓶——玻璃的2大1小即可

6. 奶嘴——每3个月换1次,有条件的话,1个月换1次

7. 纸尿裤——建议前6个月用纸尿裤,因为这几个月宝宝睡眠很重要,用尿布的话,频率会加大,会影响宝宝睡眠的

8. 婴儿服饰——买和尚服或反穿衣,避免宝宝肚脐着凉~~~4套足已,宝宝长的很快的

9. 爽身粉——必要性不大,只要帮宝宝脖子处每次擦干或捂干,一般不会发痱子的

10. 润肤露——没啥必要,一般不用涂。后期按摩的话,一般也是用按摩油或橄榄油的

11. 小袜子/小手套——千万注意里面是否有线头残留,以免勒住宝宝手脚,造成供血不足坏死。如果质量不咋的,宁愿反过来给宝宝带

12. 月子水——没啥必要,只要用熟水即烧开的水孕妇用就可以了

13. 月子餐——如果家里没人懂,可以考虑买




本帖子于 2013-06-15 15:05:18 被天使在凡间编辑过
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留楼~~~~~~
今天是2017-05-16 我们的宝宝 已经3岁7个月22天啦!
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留楼~~
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2013-04-13 11:16
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第15楼

天使在凡间

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写的我好累,先去休息下了
具体没有人顶……桑心啊桑心…………
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2013-04-13 11:40
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第16楼

两条小鱼的妈

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继续加油
2013-04-13 14:13
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第17楼

reyhane

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加油
2013-04-13 15:10
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第18楼

蜡笔小蔡

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顶!
2013-04-13 16:04
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第19楼

我是天蝎座

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还有更新嘛
2013-04-13 16:44
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第20楼

天使在凡间

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第20楼我是天蝎座
还有更新嘛

还有一趟课的

今天实在更新不动了,明天来更新~~~~~~~


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2013-04-13 18:40
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第21楼

天线宝妈

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很实用,谢谢分享。
经典实用待产包.xls
2013-04-13 20:17
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第22楼

天线宝妈

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楼主继续更新哦。
经典实用待产包.xls
2013-04-13 20:18
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第23楼

天线宝妈

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等更新。
经典实用待产包.xls
2013-04-13 20:24
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第24楼

whyljl01

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最初由第16楼天使在凡间 发表:
写的我好累,先去休息下了
具体没有人顶……桑心啊桑心…………
好帖不能沉,mm要坚持分享哦#106#。求孕早期胎教音乐,谢了先
2013-04-13 21:02
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第25楼

天使在凡间

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第25楼whyljl01
好帖不能沉,mm要坚持分享哦#106#。求孕早期胎教音乐,谢了先


你私信或留给我邮箱吧

我发给你~~~~~~

今天是2017-05-16 我们的宝宝 已经3岁7个月22天啦!
2013-04-14 09:27
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第26楼

天使在凡间

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自己给自己顶~~~~~~
有什么问题,欢迎大家跟我一起交流~~~~~~~~
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2013-04-14 10:37
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第27楼

shriley0814

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很好哟〜〜
2013-04-14 21:32
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第28楼

萨魔晔

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很实用~~顶
2013-04-15 08:26
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第29楼
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